6/6 ダイエット結果

昨日ジムで400消費して、夜はもやしやアイスやささみなどを食べた結果。

600ｇやせましたー！！

2日で1.8キロやせた！！　




オクラとピーマンとささみのにんにく醤油炒め

6/5 ダイエット結果

昨日ジムで７キロ走って400キロカロリー消費。


《摂取カロリー》

プロテイン140

もやしのナムル30

冷奴80

ピーマンとオクラのひき肉炒め300





合計550キロカロリー


だったので、期待して体重計に乗ると


59.5㎏（-1.2）　


やったー！！！　

プロテインホエイ100買ってみた！！

ジムにプロテインが売ってあったので、お試しに購入してみました。

一個33ｇで190円でした。





チョコとストロベリーを購入したのですが、

今日はチョコを早速シェイク！！

サラっとしてて飲みやすい





飲むタイミングは運動した直後みたいです。

今日はランニングマシンで400キロカロリー消費しました

60.7kgスタートで

タグ：プロテイン

食べ過ぎて自己嫌悪

過食になった・・・

もう自分が嫌だ。

大嫌いな運動を頑張ったって食べちゃうから意味がない。

ストレスたまるだけじゃん。

もう、変われないよ自分。

チャートとか見てると余計にイライラする。

有酸素運動と筋トレ

ダイエットの運動といえば、有酸素運動ですよね


ウォーキング・ランニング・水泳などがあります。


よくちまたで言われているのが、『有酸素運動は２０分以上続けないと脂肪が燃えない』ということですが、
真相はどうなんでしょう！？


筋トレも代謝を上げるために必要といわれています。
代謝をあげることによって、日々の消費量が変わりますからね。


有酸素運動と筋トレどちらを先にやることが有効的かという疑問もあります。
これらの疑問はまた調べていって、追々書いていきます。



ちなみに、ぽちゃ子の基礎代謝は１２００キロカロリーです。


生活強度が弱いので、一日の消費量は１２００＋３５０＝１５５０キロカロリーくらいになります。



ぽちゃ子は有酸素運動する前に、必ずアミノ酸を摂っています。
運動後にはクエン酸を摂っています。


そのおかげで次の日まで疲れが取れないということがなくなりました。


せっかく運動するので効果をあげるためには、そういうアイテムが必要ですよね

タグ：ダイエット　有酸素運動　代謝

ジムで水泳

４才の頃から小学３年生くらいまで、ずっと水泳を習っていたので、
泳ぎは大得意のぽちゃ子です。


ランニングは５分でバテバテなのに、水泳だと１時間足つかないで泳げちゃうんですよね。


水泳は消費量が一番高いので、泳げてラッキーと思ってたのですが、
あんまり効果ないんですよ。


いろいろ調べると、運動強度が低いということになってしまうみたいです。
やはり、消費量というのは個人差でその人によって変わってくるんじゃないかと思います。


それに気付いてからはずっと地上運動です。


ランニングだけでは持たないので、走る歩くを繰り返すインターバルをやってます。


１０分走る⇒５分歩く⇒５分走る⇒５分歩く


これを繰り返し大体１時間で350キロカロリー消費してます。


しんどいですが、運動した後はなぜか食欲も減るのでとっても効果的です


膝に負担がかかる人は、水泳がおすすめです。


私の場合デブなので、地上運動ですぐ膝を痛めてしまいます


それだけが難点ですね

今まで試したダイエット法①

ぴんちが今まで試したダイエット法を紹介していきます。


中学の頃、『ヒモでおなかを縛る』
この名の通り、幅１㎝のヒモでウエストを血が止まるくらいきつく縛るだけです（笑）

結果：その部分１㎝だけひょうたんのようになりましたが、上下を肉が埋めました。


高校の頃、『国立病院ダイエット』
ゆで卵やグレープフルーツを中心とした献立による食事制限です。

結果：よくは覚えてないけど３キロくらいは落ちたかも。病院て名前ついてるからやってて安心感がありました。


大学初期の頃、『ひたすらランニングマシン』
ただ単に走るだけ。

結果：食事制限はないどころか、ストレスで弁当2つアイス1つを食べて意味なし。


大学中期の頃、『エステ』
その名もエステ。約１２万だったかな。

結果：お金払ったのでちゃんと－５キロ減量。


他にも色々試したので、追々また書いていきます

ヘルシーな食べ物

ダイエットでヘルシーな食べ物といえば、どういった食べ物を連想するでしょうか？？


一昔前のぽちゃ子だと、『豆腐・玄米・肉・野菜全般』
こう思ってたわけです。


確かに、豆腐は良質なたんぱく質なわけですが、カロリーは意外と高かったのです。
豆腐一丁（350ｇ）で200キロカロリーあったり。


ぽちゃ子は豆腐が大好きでいくらでも食べれちゃうので、
豆腐二丁なんてペロリと食べて、わぁヘルシーと勘違いしてたわけです。


二丁食べれば400キロカロリーもあるので、ご飯ちょい大盛りといっしょですよね。
だったら、ご飯食べた方が気分的にマシなわけです。


そんな感じで、野菜にしても勘違いを起こしてたわけです。


例えば、たまねぎもいくら食べたって大丈夫と思ってましたが、
たまねぎ1個（200ｇ）で74キロカロリーあります。

れんこんも100ｇ　66キロカロリー。

にんじんも100ｇ　37キロカロリー。

意外とあります。


そこから、野菜は白菜・小松菜・きゅうり・レタス・キャベツあたりをメインにするようにしました。


最後にお肉です。

よく炭水化物を抜けば、肉はいくら食べても構わないって聞きますよね。
だから、牛肉食べまくればいいじゃんと勘違いしてしまいました。


でも、よく調べてみると100ｇで300キロカロリーはあります。
美味しい脂がのったお肉なんて、500キロカロリーなんて普通にありますからね。


このように、勘違いでカロリーの摂り過ぎは防ぎたいものですね

ぽちゃ子のスペック

初めまして、ぽちゃ子ことぴんちくりんです


小学3年からデブまたはぽちゃやってます。
一生で痩せたことがあるのは、24～26の2年間だけです。


今年30才という節目を迎えて、代謝の悪さを実感して焦ってます。


今までは一日あんま食べないだけで、1.5kgとか普通に落ちたのにまったく落ちません。
寝すぎただけでもやせたのになんででしょう？？


今の身長・体重は160㎝・60kgです。
体脂肪は約35％。


こんな感じで日々公開していきたいと思います。


あ～おなかすいた。。。